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营养备孕很重要,你可别乱吃!

2020-06-04

备孕正在紧锣密鼓地进行,营养补充也终于提上了日程。准妈妈和准爸爸也要做好充足准备,共同期待好“孕”来临。


提前3个月补充叶酸

研究表明,妈妈在怀孕前以及刚怀孕的时候就补充叶酸,宝宝出现神经管缺陷的概率会降低50%~70%。
所以,如果你有怀孕的打算,最好从孕前3个月就开始补充叶酸。
我们人体自身,是不能合成叶酸的,只能通过吃的食物来补充。像动物肝脏、鸡蛋、豆类、深绿色蔬菜、水果及坚果等,都是补充叶酸的良好来源。
但因为叶酸不稳定,我们只通过食物来补充是远远不够的,还要选择合适的叶酸补充剂。
当然,准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸能提高精子的质量,不足的话还会影响精子活性,备孕的时候准爸爸最好跟着一起补充。

食物力求新鲜天然
如果你打算开始备孕,吃的食物也要尽量新鲜天然。如果可以的话,尽量选择有机食品和绿色食品。吃之前也要清洗干净,水果最好去皮后再吃。
开始备孕后,最好在家里做饭。

外面油腻腻的菜,用的可能是多次加热的油,盐分又太高,对身体实在是有害无益。像一些加工食物,不仅油、盐、糖含量高,营养价值低,还含有多种添加剂,有的还有反式脂肪,尽量要少吃。

食物多样化,营养更均衡
已经开始备孕的你,保证食物的多样化是非常重要的。
主食可以选择粗粮杂粮;也要多吃蔬菜,最好是绿叶蔬菜也可以每天吃一个鸡蛋蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的omega-3脂肪酸,会对宝宝的智力发育很有帮助哦!豆制品、瘦肉、鱼类等也可以吃一些,但不要太油腻。
颜色浓郁的水果抗氧化功效更明显,核桃中的omega-3脂肪酸、酸奶中的钙也十分重要。选择零食的时候,你就可以准备各色水果、一杯酸奶以及一小把新鲜坚果,比如核桃、杏仁之类的。

远离这些不健康的食物
辣椒、胡椒、花椒这些调味品,刺激性会比较大,多吃的话还会消化不良,引起便秘,备孕的你要少吃、甚至不吃。
糖分高的食物,很容易使你的糖代谢发生紊乱,甚至会使你成为糖尿病潜在患者;而味精中含有谷氨酸钠,吃的过多会影响锌的吸收,以后还会影响宝宝神经系统的发育,如果你打算开始备孕了,就要忌口了。
煎炸、熏烤的食物,会含有致癌物;腌制类的食品虽然好吃,却含有亚硝酸盐、苯丙芘等,对正在备孕的你是很不利的,最好不要吃。


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